不少人深受失眠、打呼噜、梦魇等睡眠问题困扰。3月21日是“世界睡眠日”，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家呼吁，失眠患者要重视睡眠问题，注重调整身心状态，严重者应尽早寻求专业帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。
在中国医师协会睡眠医学专业委员会3月20日举办的2025世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上，陆林介绍，我国成年人失眠发生率高达30%，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒。长期失眠不仅影响日常生活和工作效率，还会造成心脑血管疾病、内分泌疾病等慢病，甚至增加神经精神疾病发病的风险。
打呼噜与呼吸暂停是不容忽视的睡眠“杀手”。中国医师协会睡眠医学专业委员会名誉主委、北京清华长庚医院教授叶京英介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种发病率高且危害严重的睡眠呼吸疾病。在我国，OSA患者有1.7亿，其中，中重度患者有6650万，但大多数人尚未意识到问题的严重性。如果夜间打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时到医院进行睡眠监测，接受针对性治疗。
青少年的睡眠质量直接影响其身体发育和学习能力。“长期睡眠不足会威胁青少年的健康，阻碍生长激素的分泌，影响身高发育和认知功能，进而导致焦虑、抑郁等情绪问题。”陆林强调，应从家庭层面和学校层面共同努力来解决青少年的睡眠问题，确保每天9~11小时的睡眠时间。
睡眠与健康密切相关。为此，国家卫生健康委要求“每个地市至少有一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务”，并将其列为2025年全系统为民服务八件实事之一。
在国内较早开设睡眠专病门诊的中日友好医院，近几年门诊量约为10000人次/年，相较于10年前有了大幅增长。“这说明公众逐渐意识到睡眠健康的重要性，并能积极面对睡眠问题。”中日友好医院睡眠诊疗中心主任医师张晓雷建议，如有长期睡眠问题，应及时到专业机构寻求帮助，多导睡眠监测等技术可以精准诊断睡眠呼吸暂停、失眠、昼夜节律紊乱等睡眠障碍，并制定个性化的治疗方案。
在日常生活中，如何获得优质睡眠？陆林建议，可以通过音乐、运动、冥想等方式放松心情，睡前2~3小时尽量避免饮食和剧烈运动——“如果实在睡不着，可以离开床做些轻松的事，避免在床上因为睡眠问题而焦虑”。
专家强调，改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8个小时最健康，不要少于6个小时。如果晚上睡眠不足，建议午睡半个小时，过长的午睡会增加心血管疾病、代谢疾病的发病风险。来源：光明日报
月21日是世界睡眠日。全国爱卫办3月18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出中小学生每天需要睡眠8至10小时。
但“新华视点”记者调查发现，一些中小学生每天睡眠时长不足8小时；有的孩子睡得晚、起得早，白天全靠咖啡撑。怎么才能让孩子睡个好觉？
晚上11点睡，早上6点多起
“每天差不多能睡7小时。”贵州黔南州某中学一名初二学生的家长说，孩子每晚9点半左右到家，10点50分左右入睡，第二天6点就要起床。
西安市某中学初一年级学生家长李安（化名）也反映，儿子每晚11点多睡，早上6点50分起床，中午一般不午休，每天睡眠不足8小时。
吉林长春一名学生家长楚琳（化名）说，身边的初中生基本都在晚上11点睡觉，早上6点半就得起床，只有少数人能保证每天睡眠9小时。
记者日前利用网络平台进行了“中小学生睡眠时长调查”，共回收有效问卷1426份。调查结果显示：77.19%的受访小学生家长反映，孩子每天睡眠不足9小时；72.34%的受访初中生家长称，孩子每天睡眠不足8小时；62.5%的受访高中生家长表示，孩子每天睡眠不足7小时。
《中国睡眠研究报告2023》研究发现，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74小时。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，初中生的实际睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。
贵州省第二人民医院睡眠医学科主任冯霞介绍，长期睡眠不足会导致中小学生记忆力、注意力、反应和思考能力等认知功能受影响，学习效率降低，出现抑郁和焦虑等心理问题的概率会增大。
陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒说，中小学生长期缺觉还会导致发育迟缓、免疫力下降，增加肥胖和代谢性疾病、心血管疾病风险。
睡眠时间去哪儿了
为何部分中小学生难以保证充足的睡眠时长？
问卷调查结果显示，49.37%的受访家长认为，作业多是孩子睡眠时长不够的主要原因。
教育部要求，中小学校要合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长。
然而，一些学校五花八门的作业加重孩子负担。李安说，最近小孩中午都要喝咖啡赶作业，“作文、背诵、试卷改错、预习、总结、思维导图，各类作业加在一起，怎么都要11点后才能睡觉”。
楚琳说，孩子平时有不少需要打卡的作业，以及让家长自行带孩子复习等隐形作业，每晚要花二三十分钟才能完成。
“校内学走路，校外学跑步”，一些学生因教考不匹配而选择在校外补课。上述问卷结果显示，24.89%的受访学生家长表示，课外培训作业多是孩子睡眠不足的原因之一。
因为担心没有一技之长、难以脱颖而出，一些家长给孩子报了不少兴趣特长班。北京小学生笑笑（化名）每晚7点后才能练琴，通常要练一个半小时，还有其他兴趣班的内容要复习，每天都觉得睡觉时间不够用。
中国社会科学院社会学研究所副研究员张衍认为，除学习压力外，夜间照明时间增长、噪音增多等环境变化，也会影响睡眠。
此外，40.25%的受访家长反映，沉迷手机导致孩子睡眠不足。贵阳市民闻女士说，儿子5岁开始接触电子产品，如今已是“资深用户”。“我不督促的话，他就能一直玩，把睡觉的时间都耽误了。”
让孩子睡得好，我们还能做什么
近年来，教育部从统筹安排学校作息时间、防止学业过重、合理安排学生就寝时间等多方施策，推动学校、家庭及有关方面共同努力，确保中小学生有充足的睡眠时间。
2024年底以来，福建省龙岩市新罗区和武平县教育局先后出台规定，小学生如晚上9点半仍未完成家庭作业，可停止做作业及时就寝，第二天交作业时向老师说明情况即可。
目前深圳市已有200多所义务教育阶段学校实现午休“躺睡”，覆盖学生近30万人。浙江、江西和贵州等多地中小学也有类似举措。
不少受访家长提出，学校要提升课堂教学和作业质量。“尽量少布置简单重复的作业。”山东一学生家长说。
张衍等人建议，要把学生身心健康放在首位，进一步有效落实“双减”政策。要促进本地和区域间教育均衡发展，缓解家长因担忧教育资源分配不均产生的教育焦虑。
在冯霞看来，午睡是对中小学生睡眠时间的有效补充，建议各地因地制宜，通过购置“可躺式”课桌椅等方式，保障中小学生享受“舒心午睡”。各地教育部门要将学生睡眠质量纳入学校考核指标，严禁教师占用午休时间考试补课。
黄晓寒建议，家长要为孩子营造良好的睡眠环境。“要按时关闭电子设备、调暗灯光，避免睡前过度兴奋。”她说，家长也要以身作则少熬夜。有调查显示，家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。
此外，要严格管控中小学生使用社交媒体的时长。相关部门与网络平台等需进一步完善科技手段，帮助家长有效管理屏幕时间，助力孩子健康成长。来源：中国青年报
“NPD有六大特征，遇到了赶紧跑”“有的孩子看着正常，其实是ADHD，快来测一测”……近期，以在线“诊断”NPD（自恋型人格障碍）、ADHD（注意缺陷多动障碍）等为标题的视频在网络上大量传播，不少人“被确诊”。据新华社记者调查发现，这些视频往往先以心理热门话题吸引关注，通过话术激起需求后，再推销课程、保健品、一对一咨询辅导等收费项目，已经形成较为完整的链条。（3月17日《新华每日电讯》）
在线“诊断”心理受到追捧，反映出时下的社会需求。随着心理健康问题日益受到关注，大众对心理科普的需求显著增长。快节奏的生活压力下，许多人希望通过便捷渠道了解自身或亲友的心理状态。然而，专业心理服务资源分布不均、线下诊疗费用较高、公众对精神疾病的认知仍存偏见，导致部分人转向网络寻求“速成答案”。
在线“诊断”心理问题隐藏的风险，让人倍感担心。心理疾病的诊断需要严格的专业评估，包括症状持续时长、社会功能影响、排除其他疾病干扰等复杂流程。短视频中碎片化的描述往往断章取义，将复杂病症简化为几个“典型行为”，极易引发误判。普通人若轻信此类内容，可能陷入过度自我怀疑或对他人妄下结论，甚至延误真正需要治疗者的干预时机。更值得警惕的是，部分内容为博流量刻意制造焦虑，将严肃医学问题娱乐化，还会进一步加深公众对心理疾病的误解。
尤其要看到，在线“诊断”的背后藏着带货变现的商业套路。一些博主打着“心理科普”的旗号，实则为商业利益铺路。视频中刻意使用“赶紧测试”“限时领取”等话术引流，再通过私聊、社群将观众导向高价课程、保健品甚至“玄学疗愈”。为规避监管，直播间用暗语替代敏感词，如“白大褂”指医生、“吃片片”指服药，模糊医疗与消费的边界。这类变现链条中，焦虑成为商品，心理问题沦为营销工具，不仅损害消费者权益，更可能让真正需要帮助的人被误导，陷入“越治越病”的恶性循环。
治理这种乱象，需要从几个方面入手。平台应强化内容审核，对夸大疗效、违规导流的账号采取限流或封禁措施，同时加大对正规医疗机构、持证心理咨询师的流量扶持。监管部门需完善网络心理服务规范，严查以“科普”之名行“带货”之实等行为，并建立快速举报和处理机制。此外，可鼓励专业机构推出通俗易懂的公益科普，通过权威声音挤压伪科学生存空间。对于屡教不改的违规主体，不妨纳入征信黑名单，提高违法成本。
社会层面则需加快构建多层次心理服务网络，在社区、学校、企业嵌入心理咨询站点，让专业帮助触手可及。医保目录可逐步纳入更多心理治疗项目，降低就医门槛。对个人而言，面对网络信息需保持清醒，要认识到，心理测评不是娱乐测试，疾病标签不能随便认领。若察觉自身或他人存在心理困扰，应优先选择医院精神科或正规心理咨询机构评估。唯有让科学诊疗成为主流，让网上“速成诊断”失去市场，才能守护好公众的心理健康防线。来源：北京青年报
3月19日，北京市气象服务中心预报显示，气温回升，利于花粉浓度升高，花粉浓度预报等级为4—5级，可达到每千平方毫米高于401粒。
“春季万物复苏，过敏原比较多，比如柏树、杨树、梧桐、桉树，这些树种产生的花粉颗粒比较小，而且飘得比较远，所以容易造成过敏。”在3月19日国家卫生健康委召开的例行新闻发布会上，北京地坛医院主任医师蒋荣猛提醒公众，易过敏的人群，外出时要尽量避开花粉高发时段；如果有条件，应根据当地的花粉监测数据选择出行。
什么样的人群容易花粉过敏？针对过敏症状有哪些预防和治疗的措施？此外，春季还有哪些健康问题应注意预防？与会专家进行了现场解读。
“有过敏家族史的，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎或湿疹人群容易发生过敏。此外，免疫功能不太成熟的儿童和青少年也容易过敏。”蒋荣猛说，压力较大导致机体免疫功能紊乱或者经常在过敏原环境中久待都容易使人发生过敏。
过敏是可以预防的。蒋荣猛表示，一些过敏严重的人群可以在医生指导下在花粉高发季之前使用预防性药物。另外，要通过规律作息、良好睡眠、避免摄入辛辣刺激食物或酒精等降低过敏几率。
在花粉高发时段，蒋荣猛建议，公众出行采取佩戴口罩、护目镜，穿着长袖衣等防护措施，外出后用生理盐水清洗鼻腔；关闭居室门窗，并对家里的床单、被褥、窗帘、地毯等进行定期清洁。
针对春季过敏治疗的一些误区，蒋荣猛提醒，春季过敏很难做到完全根治，不要相信打一针就能把过敏完全治好的药物广告。
“有人认为抗过敏药物会上瘾也是没有科学依据的。”蒋荣猛说，当前使用的抗过敏药包括抗组胺药、鼻用激素，均不会引发上瘾，但长期使用会出现嗜睡等副作用。
“过敏者应在医生指导下制定一个长期的管理计划，通过环境控制、生活方式改变、恰当的药物治疗、脱敏治疗等措施，症状可逐渐好转。”蒋荣猛说，一些过敏者感觉好了就停药是不可取的，因为一旦停药可能会引起过敏症状的反复甚至加重。
除了花粉过敏，宠物身上的皮屑、寄生虫、微生物等在春季也比较活跃，容易造成健康问题。近年来，一些小众宠物走红，同时伴随着传播疾病的风险。比如，蜥蜴可通过粪便传播沙门氏菌，水豚可传播钩端螺旋体，仓鼠可携带隐孢子虫和鼠咬热细菌，土拨鼠可携带鼠疫杆菌甚至狂犬病毒。这些病原体对人体健康危害非常大，甚至可以致命。中国疾控中心寄生虫病防治首席专家周晓农提醒，饲养者合法卫生饲养宠物，避免病原体的传播。来源：科技日报
睡前服用他汀类降脂药，可以在夜间身体合成胆固醇能力最强的时候，达到药物浓度高峰。但所有他汀类的降脂药都必须睡前服用吗？答案是：不一定。
胆固醇主要在肝脏合成，其中参与过程的一种叫羟甲基戊二酰辅酶A（HMG-CoA）还原酶的物质，具有昼夜节律，活性在中午最低，夜间最高。因此，胆固醇的合成便也就有了节律性：夜间合成能力最强。
他汀类药物主要是通过抑制HMG-CoA来阻碍肝内胆固醇的合成，从而发挥降脂作用。由于大多数的他汀类药物半衰期较短，为了获得好的用药效果，通常建议患者在睡前服用。这样，可以在夜间合成胆固醇能力最强的时候，达到药物浓度高峰。
但是，也有两个特别的“他汀”，那就是阿托伐他汀以及瑞舒伐他汀。
上述这两种药物活性更强、作用更持久。有研究发现，对于这两者，不同时间服药的药效并无明显差异。所以，这两种药物，其实是可以任意固定时间服用，且不受进食影响，应由医生根据患者情况制定用药方式。来源：北京青年报
一个冬天蹲的“膘”要尽快在夏天之前解决掉！抱着这个信念，有些人相信可以通过“春断食”的减肥方法实现速战速决。然而，甩肉哪儿有这么简单。最新一期的“科学”流言榜揭晓，带你一起了解真相！
每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。
流言
骨质疏松者要少活动
真相 有人认为得了骨质疏松症就应该尽量少活动，特别是老年人，生怕活动多了容易骨折。其实不然，适当运动是“增肌强骨”的方法之一，有大量证据表明，运动对肌肉和骨骼的代谢具有促进作用。
骨质疏松是随着年龄增长，因多种代谢因素，如微量元素摄入减少等引发的增龄性疾病。很多骨松老人因过度担心摔倒，就选择不活动，并不可取。这里涉及“用进废退”的原理，人体的功能，无论是躯体功能还是认知功能，都是越用越灵活，若不活动，骨骼和肌肉就会悄然流失。可以把骨骼比作树干，肌肉比作支撑树干的土壤，减少运动，骨骼和肌肉都会流失，反而会增加跌倒风险。
因此，针对骨质疏松，除了药物补充，还需改善生活方式。大家都知道骨质疏松需要补充维生素D，而增加日照，让紫外线照射皮肤，能促进维生素D合成。若不活动，整天待在室内，就无法获得充足的维生素D。所以，因害怕骨折而减少活动，是因噎废食的做法。老年人应通过健康饮食与适量运动，促进肌肉增长，增强骨骼稳定性。
流言
开春饿几顿能“坐享其瘦”
真相 开春后，各种“速瘦指南”、刮油减脂“神器”又成了热议话题，“春断食”成为减肥热搜词。春断食主张在春季通过阶段性禁食或限制热量摄入，利用春季“新陈代谢旺盛”的特点，重启身体代谢系统，加速脂肪消耗。但靠“饿”减重，不仅会在停止断食后出现反弹，还会引起打嗝、反酸、烧心、腹胀、排便异常等胃肠功能紊乱症状，并对肾脏代谢造成负担。
此外，一些中成药或含有中药成分的减肥药，号称安全、见效快，受到追捧。这些药品大多数以祛湿利水效果的草药为主，比如山楂、茯苓、决明子、黄芪、薏米等，还有一些含有大黄等清热泻火的草药，而中医药的应用并非“千人一方”，用药不当不仅达不到预期的减肥效果，还会适得其反。
想要走捷径“坐享其瘦”不现实。饮食习惯保持稳定，人体机能才能保持稳定。比如，饮食方面要多吃新鲜蔬果，避免摄入高脂肪、高糖、高盐饮食；运动方面可每天进行30分钟以上跳绳、慢跑、游泳等有氧运动。
流言
戴眼镜会加深近视
真相 有些人担心一旦戴上眼镜就会加深近视，再也无法摘下来，因此即使看不清东西，也选择尽量不戴眼镜。然而，戴眼镜会加深近视的说法没有科学依据。
近视度数的加深与戴眼镜并没有直接的联系，而是与眼睛发育期间眼轴增长、不科学的用眼习惯，以及缺少足够的户外活动等有关。孩子近视后，若不及时佩戴眼镜，眼睛如同“雾里看花”，为了看清物体，睫状肌持续处于紧张状态，会导致眼轴不断增长，反而容易造成用眼疲劳、近视度数加深，甚至斜视、弱视等后果。
因此，孩子一旦确诊为真性近视，需及时在眼科医生的建议下，采取佩戴眼镜、科学用眼、增加户外运动锻炼等干预措施，延缓近视发展。
流言
发热后多捂汗好得快
真相 捂着厚被子或衣物“发发汗”，是不少人发热后的统一操作，认为这样可以帮助降温。殊不知，捂汗退热的方法并不应提倡。
发热实际上是人体的一种自卫机制。当细菌或病毒入侵人体时，我们的免疫系统就开始发挥作用了。人体为了帮助压制、消灭这些病毒，使体表温度升高，同时白细胞大军迅速集结，跟病毒、细菌展开战斗。如果通过捂汗来增加体温，可能使体温过高，进一步加剧身体的负担，甚至引发高热。
另外，当体温升高时，身体需要通过散热来恢复正常温度。捂汗可能会限制散热效果，反而阻碍身体自然调节体温的过程。
同时，出汗太多，还可能引发脱水。
因此，在发热时更建议保持适当的室温、穿着适当的衣物、多喝水，还可以用温水擦拭身体，帮助降低体温。如果发热持续或伴随其他严重症状，应该及时就医。
流言
吃鱼油能降血脂
真相 随着人们健康意识的增强，各种功能的保健品备受青睐。特别是鱼油类产品，被不少人奉为降血脂、清除血管垃圾、维护血管健康的天然营养品。
不过，吃鱼油能降血脂，这种说法不严谨。鱼油中对人体有用的主要成分是Omega-3脂肪酸，它是一种人体必需，但又不能自身合成的多不饱和脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。而“血脂”不是单一指标，一般的血脂四项包含总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯。Omega-3脂肪酸并不能降低胆固醇和低密度脂蛋白，只能“对付”甘油三酯。
轻度甘油三酯升高，通过控制饮食大多能恢复正常。如果饮食控制后指标还是高，可以服用贝特类药物，当然也可以配合鱼油使用。药物出现副作用，或在排除其他原因并接受他汀类药物和其他药物治疗后，甘油三酯≥5.6mmol/L（500mg/dL）甚至11.3mmol/L（1000mg/dL）的严重患者，应加用Omega-3脂肪酸以降低甘油三酯水平。
尽管一些研究表明，摄入DHA和EPA对心血管健康有益，但不同鱼油产品中的DHA和EPA含量差异较大。DHA和EPA均具有降低甘油三酯及富含甘油三酯的脂蛋白胆固醇作用，并呈剂量依赖性。也就是说，这两种成分的比例要高，鱼油才有治疗效果。一般来说纯度达到90%以上才能被称作处方鱼油。市面上的鱼油纯度从30%到97%不等，如果吃了一颗30%纯度的鱼油，还会吃进70%的其他油脂，所以吃不对可能让你的血脂“油上加油”。除了纯度，还要看配料表里“DHA+EPA”的含量，中国血脂管理指南中推荐的量为1至4克每天。
总的来说，对于健康人群而言，普通保健品鱼油因剂量不足，降脂效果有限。对于高血脂人群，高纯度鱼油可以作为辅助治疗的搭配，不过鱼油无法替代他汀类药物对胆固醇的管理，建议在血脂异常时先进行生活方式干预，若效果不足再考虑鱼油补充，但一定注意需在医生指导下使用。
流言
花粉过敏有症状再吃药
真相 一到春天就打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒，甚至还会咳嗽、胸闷，这些症状大多数情况下可能是因为过敏引起的，尤其是花粉过敏。春季花粉过敏常发生于3月至4月，引起过敏的主要因素是树粉，来自杨柳科、松科、柏科等树种。
有明确的花粉过敏患者，一定要提前做好应对措施，在春季花粉季节之前2至4周就可以进行预防性用药，提前预防要比出现症状后再治疗更加有效。比如有过敏性鼻炎，可以提前用布地奈德、氟替卡松等鼻喷激素；若有过敏性结膜炎，可以点治疗过敏的滴眼液，例如依美斯汀滴眼液；若有过敏性哮喘，可以使用含有吸入式糖皮质激素的药物。
这些激素的剂量非常小，起效需要一定时间，等到出现了打喷嚏、流鼻涕后再使用，效果往往不够好，提前使用可以减少症状的发生，也可以降低症状的严重程度。一般使用到花粉季节过后，根据症状再考虑停用还是减量。来源：北京青年报
桌上整齐排列的盲盒公仔，柜子里陈列的从网红小店带回的手作，不断更新的电子产品……这些年轻人的“心头好”，彰显着他们“花样百出”的消费喜好。在当今的市场上，很多年轻人不再仅仅关注产品的实用功能，而是更加看重商品与自己情感连接与体验的深度，情绪价值正成为他们埋单的重要驱动力。（3月12日《人民日报》海外版）
所谓情绪消费，是指通过购买能带来情绪价值的商品或服务，满足自己情绪需求的消费行为。从“好运连连”的水培四叶草、写着福字的彩色键盘贴画，到“爱因斯坦的脑子”“莫生气戒尺”等虚拟商品，再到“社交+消费”模式的沉浸式体验，近些年情绪消费品一路走俏。中国消费者协会发布的《中国消费者权益保护状况年度报告（2023）》指出，除了追求性价比之外，情绪释放将成为影响年轻一代消费者决策的重要因素。这场裹挟着感性的消费浪潮，正重塑现代商业社会的运行逻辑。
作为一种新型消费模式，情绪消费反映了年轻人更加注重自我满足和情感体验的消费趋势，不仅满足了他们精神方面的需求，也为商家带来了新的商机。也正因此，越来越多的商家开始注重场景营造和情感连接，通过打造独特的商品使用体验来吸引年轻一代的消费者。新型消费市场不仅是商品交易场所，更是情感交流和文化创造平台，具备广阔的发展前景。
然而，情绪消费在市场之手的带动下，也容易出现偏离理性之舵的不良现象。有的消费者只顾一时冲动为情绪买单而不量力消费；有的商家利用监管漏洞，有意无意泄露消费者隐私、提供不正当服务、不合理收费；有的主播在直播带货中别有用心地通过铺垫氛围诱导消费，甚至编故事卖惨煽动情绪；有的商家还通过社区“种草”、推荐算法等网络行为精准拿捏消费者。这些既严重损害消费者合法权益，也不利于情绪消费健康发展，亟待引起重视。
情绪消费偏离理性“方向舵”，既折射了监管短板，也反映了消费者理性消费观的缺失。在监管层面，需要进一步明确“情绪消费品”的边界，并且完善相关行业标准。在消费者愿为情绪买单、又不能自我控制冲动的情形下，容易出现不良商家通过制造情绪陷阱，损害消费者合法权益的情况。如何确保情绪消费在理性指导下健康发展，已是一道必答的现实命题。
确保情绪消费行稳致远，需要掌稳理性“方向舵”。首先，要建立监管“调节阀”。监管部门在科学引导规范社区“种草”、线上带货、推荐算法等网络行为的同时，还应与龙头企业、行业协会共同建立多元共治监管体系，营造与年轻人情绪消费趋势相适应的良好生态，及时查处违法行为，切实保障消费者权益。其次，要设置情感营销的商业伦理警戒线。商家应恪守诚信守法经营商业伦理，找准商业价值与社会价值的平衡点，用真诚替代套路，用品质赢得人心。最后，消费者要建立情感防火墙，主动多一分理性，少一分冲动，避免盲目跟风、冲动消费。
站在新消费时代的十字路口，我们既不能对情绪消费商品一概否定，也不能放任感性洪流冲毁理性堤坝。在本质上，情绪消费反映了年轻一代对美好生活的向往，具有文明进步的意义。只有理性的“方向舵”校准感性风帆，情绪消费这艘巨轮才能驶向更开阔的价值蓝海。来源：北京青年报
身处异国他乡的留学生，需要独自面对陌生环境、文化差异、学业压力等现实问题。近年来，如何保持心理健康正受到越来越多家长和学生的关注。留学时的心理压力有哪些？如何有效缓解？
构建社交网络
学子们在陌生的环境里独立开始新的生活，在适应前，周围环境、人际交往等问题都可能会成为挑战，进而导致负面情绪的产生。
“留学时社交带来的压力较普遍。”在伦敦大学学院留学的赵豫介绍，“同学们突然到达一个人生地不熟的新环境，身边没有可以依赖的人，就容易感到焦虑和恐惧。”
就读于曼彻斯特大学的张贝琪有相似体会。她说，留学生融入当地文化并不容易，语言不同，沟通中容易词不达意，从而产生社交压力。“社团里有个朋友和我开玩笑，一些‘网梗’我听不懂，只能尴尬地笑笑。”张贝琪说。
北京大学心理与认知科学学院教师李同归建议，中国留学生可以建立起自己的社交网络，包括个人圈和社会圈。李同归说：“个人圈联系人包括父母、同学、导师等，社会圈指留学的学校、社区，比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织，同学们多参与相关活动。”
赵豫提到，当发现陷入负面情绪时，留学生要主动向身边人寻求陪伴与情绪支持。“幸运的是，我有好朋友一起来留学。我们可以一起聊天，消解很多内心烦恼，也经常搭伙做饭、出去玩。如果是同专业的朋友，学习上也能互相帮助。”
身处异国他乡、面临相似困境，来自中国的留学生还可以形成一个个互相支持的社交圈。张贝琪说：“不高兴的时候需要找人倾诉，一起来留学的朋友更能理解对方的处境。有些留学时间更长的学长学姐，可以分享他们的经验，帮助我融入集体。”
培养兴趣爱好
除社交外，赵豫认为学习方面也有挑战。她说：“用非母语阅读和写作，速度不够快，而且中英文学术评价标准有差异。有时感觉自己写得不错，但教授评价并非如此，我的心里七上八下，容易感到失落。”
记者了解到，当面对高强度的学业压力时，不少同学会有紧张、焦虑、痛苦等心理问题症状出现。在美国留学的王明明说：“大学课程紧凑，小组作业也十分频繁，很多留学生刚开始会觉得很难适应，加之想要获得好成绩，不负父母期望，就容易陷入烦恼，精神上处于高压状态。”
王明明认为，当持续处于高压状态时，要找一个宣泄的出口。“比如放松休息。给自己放一天假、吃好吃的东西、看场电影、听音乐等。保证充足、良好的睡眠对拥有健康的心态至关重要，有时睡一觉起来，心情就会变好不少。”王明明说。
张贝琪建议不愉快时做感兴趣的事，能调节心情。她加入了曼彻斯特大学的一个流行舞蹈社团：“有一个兴趣爱好很重要。我们学校的舞社由各国学生组成，和大家一起排练舞蹈，不仅能结交朋友，还能保持心情舒畅。”
庄沁在美国留学，对此他有同感。“培养兴趣爱好可以让生活充实，还可以结交新的朋友。我喜欢打乒乓球，在学校认识了几名有相同爱好的同学。之后，我们经常一起打球。建议同学们积极尝试不同活动，比如参加学校的足球、话剧、动漫等社团活动，结交朋友，让留学生活更有趣。”庄沁说。来源：人民网
桌上整齐排列的盲盒公仔，柜子里陈列的从网红小店带回的手作，不断更新的电子产品……这些年轻人的“心头好”，彰显着他们“花样百出”的消费喜好。在当今的市场上，很多年轻人不再仅仅关注产品的实用功能，而是更加看重商品与自己情感连接与体验的深度，情绪价值正成为他们埋单的重要驱动力。（3月12日《人民日报》海外版）
所谓情绪消费，是指通过购买能带来情绪价值的商品或服务，满足自己情绪需求的消费行为。从“好运连连”的水培四叶草、写着福字的彩色键盘贴画，到“爱因斯坦的脑子”“莫生气戒尺”等虚拟商品，再到“社交+消费”模式的沉浸式体验，近些年情绪消费品一路走俏。中国消费者协会发布的《中国消费者权益保护状况年度报告（2023）》指出，除了追求性价比之外，情绪释放将成为影响年轻一代消费者决策的重要因素。这场裹挟着感性的消费浪潮，正重塑现代商业社会的运行逻辑。
作为一种新型消费模式，情绪消费反映了年轻人更加注重自我满足和情感体验的消费趋势，不仅满足了他们精神方面的需求，也为商家带来了新的商机。也正因此，越来越多的商家开始注重场景营造和情感连接，通过打造独特的商品使用体验来吸引年轻一代的消费者。新型消费市场不仅是商品交易场所，更是情感交流和文化创造平台，具备广阔的发展前景。
然而，情绪消费在市场之手的带动下，也容易出现偏离理性之舵的不良现象。有的消费者只顾一时冲动为情绪买单而不量力消费；有的商家利用监管漏洞，有意无意泄露消费者隐私、提供不正当服务、不合理收费；有的主播在直播带货中别有用心地通过铺垫氛围诱导消费，甚至编故事卖惨煽动情绪；有的商家还通过社区“种草”、推荐算法等网络行为精准拿捏消费者。这些既严重损害消费者合法权益，也不利于情绪消费健康发展，亟待引起重视。
情绪消费偏离理性“方向舵”，既折射了监管短板，也反映了消费者理性消费观的缺失。在监管层面，需要进一步明确“情绪消费品”的边界，并且完善相关行业标准。在消费者愿为情绪买单、又不能自我控制冲动的情形下，容易出现不良商家通过制造情绪陷阱，损害消费者合法权益的情况。如何确保情绪消费在理性指导下健康发展，已是一道必答的现实命题。
确保情绪消费行稳致远，需要掌稳理性“方向舵”。首先，要建立监管“调节阀”。监管部门在科学引导规范社区“种草”、线上带货、推荐算法等网络行为的同时，还应与龙头企业、行业协会共同建立多元共治监管体系，营造与年轻人情绪消费趋势相适应的良好生态，及时查处违法行为，切实保障消费者权益。其次，要设置情感营销的商业伦理警戒线。商家应恪守诚信守法经营商业伦理，找准商业价值与社会价值的平衡点，用真诚替代套路，用品质赢得人心。最后，消费者要建立情感防火墙，主动多一分理性，少一分冲动，避免盲目跟风、冲动消费。
站在新消费时代的十字路口，我们既不能对情绪消费商品一概否定，也不能放任感性洪流冲毁理性堤坝。在本质上，情绪消费反映了年轻一代对美好生活的向往，具有文明进步的意义。只有理性的“方向舵”校准感性风帆，情绪消费这艘巨轮才能驶向更开阔的价值蓝海。来源：北京青年报
身处异国他乡的留学生，需要独自面对陌生环境、文化差异、学业压力等现实问题。近年来，如何保持心理健康正受到越来越多家长和学生的关注。留学时的心理压力有哪些？如何有效缓解？
构建社交网络
学子们在陌生的环境里独立开始新的生活，在适应前，周围环境、人际交往等问题都可能会成为挑战，进而导致负面情绪的产生。
“留学时社交带来的压力较普遍。”在伦敦大学学院留学的赵豫介绍，“同学们突然到达一个人生地不熟的新环境，身边没有可以依赖的人，就容易感到焦虑和恐惧。”
就读于曼彻斯特大学的张贝琪有相似体会。她说，留学生融入当地文化并不容易，语言不同，沟通中容易词不达意，从而产生社交压力。“社团里有个朋友和我开玩笑，一些‘网梗’我听不懂，只能尴尬地笑笑。”张贝琪说。
北京大学心理与认知科学学院教师李同归建议，中国留学生可以建立起自己的社交网络，包括个人圈和社会圈。李同归说：“个人圈联系人包括父母、同学、导师等，社会圈指留学的学校、社区，比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织，同学们多参与相关活动。”
赵豫提到，当发现陷入负面情绪时，留学生要主动向身边人寻求陪伴与情绪支持。“幸运的是，我有好朋友一起来留学。我们可以一起聊天，消解很多内心烦恼，也经常搭伙做饭、出去玩。如果是同专业的朋友，学习上也能互相帮助。”
身处异国他乡、面临相似困境，来自中国的留学生还可以形成一个个互相支持的社交圈。张贝琪说：“不高兴的时候需要找人倾诉，一起来留学的朋友更能理解对方的处境。有些留学时间更长的学长学姐，可以分享他们的经验，帮助我融入集体。”
培养兴趣爱好
除社交外，赵豫认为学习方面也有挑战。她说：“用非母语阅读和写作，速度不够快，而且中英文学术评价标准有差异。有时感觉自己写得不错，但教授评价并非如此，我的心里七上八下，容易感到失落。”
记者了解到，当面对高强度的学业压力时，不少同学会有紧张、焦虑、痛苦等心理问题症状出现。在美国留学的王明明说：“大学课程紧凑，小组作业也十分频繁，很多留学生刚开始会觉得很难适应，加之想要获得好成绩，不负父母期望，就容易陷入烦恼，精神上处于高压状态。”
王明明认为，当持续处于高压状态时，要找一个宣泄的出口。“比如放松休息。给自己放一天假、吃好吃的东西、看场电影、听音乐等。保证充足、良好的睡眠对拥有健康的心态至关重要，有时睡一觉起来，心情就会变好不少。”王明明说。
张贝琪建议不愉快时做感兴趣的事，能调节心情。她加入了曼彻斯特大学的一个流行舞蹈社团：“有一个兴趣爱好很重要。我们学校的舞社由各国学生组成，和大家一起排练舞蹈，不仅能结交朋友，还能保持心情舒畅。”
庄沁在美国留学，对此他有同感。“培养兴趣爱好可以让生活充实，还可以结交新的朋友。我喜欢打乒乓球，在学校认识了几名有相同爱好的同学。之后，我们经常一起打球。建议同学们积极尝试不同活动，比如参加学校的足球、话剧、动漫等社团活动，结交朋友，让留学生活更有趣。”庄沁说。来源：人民网